ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ଟାୱେଲ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ରଖ ଏବଂ ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାଣ କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆନ୍ଦୋଳନର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍କୁ ପଛକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଏକ କଠିନ ମୂଳ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ କ str ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ମୃଦୁ ଗତି: ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମର ଗୋଇଠି ଟାୱେଲରେ ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ହିଲ୍ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଚଟାଣରୁ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ | ଏଠାରେ ଏକ ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ତୁମର ଗୋଇଠି ଟାଣିବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟାୱେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫ୍ଲୋରରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେହୁଏ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହାକି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗଠନ କରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ intens ାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍: ଚଟାଣ ଅପେକ୍ଷା ଫିଟନେସ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲରେ ଏକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା କେବଳ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ପରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ର ବ୍ୟବହାରକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ସହିତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଟାୱେଲ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ତଉଲିଆ ସହିତ ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଟାୱେଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚଟାଣ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟାୱେଲ୍ ଗ୍ଲାଇଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ଟାୱେଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |