ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଉନ୍ନତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ତୁମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହି ଅଧିକାର ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଉଭୟ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଓଜନ କମାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅନ୍ତ intr- ପେଟର ଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସ୍ଲେଡ୍ ଟାଣ: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯାହା ତୁମର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତଥାପି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଡ୍ରାଗ୍: ଏହା ସ୍ଲେଡ୍ ଟାଣ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମ ପଛରେ ସ୍ଲେଡ୍ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମେ ଆଗକୁ ବ, ଼, ଯାହା ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସ୍ଥିର ରୁହ ଏବଂ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକ ରୋଇଂ ଗତିରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କର |
- ସ୍ଲେଡ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍: ଏଥିରେ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ଅଳ୍ପ ଦୂରତା ପାଇଁ ଠେଲିବା, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |