ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପାଦ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଅଛି |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମାଇବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଲକ୍ କରୁନାହଁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁରୁଖୁରୁରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ତୁମର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବକ୍ର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | 5
ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ତୁଳନାରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |