ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିଜକୁ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମେସିନ୍ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବ ନାହିଁ |
- ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଓଜନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଚଳାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 8-12 reps ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣ ରେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନ ବହୁତ ଭାରୀ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆପଣ ସହଜରେ 12 ରୁ ଅଧିକ ରେପ୍ କରିପାରିବେ, ଓଜନ ବହୁତ ହାଲୁକା ଅଟେ | ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ |
ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍ଲେଡ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଅଧିକ ମାଗଣା ଗତି ପ୍ରଦାନ ଏବଂ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତିର ପଥ ବ୍ୟବହାର କରି |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଓଜନ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କାମ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯାହାକି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସେତେଟା କାମ କରିନପାରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ସ୍କ୍ୱାଟର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟର ପୂର୍ବ-ଫୋକସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭ |