ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ଭାର ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା, କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଗଠନ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ସମର୍ଥନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକ 90 ° କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |
- ଆସନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ଫୁଟ୍ଫୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆଣ୍ଠୁ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ କିମ୍ବା ତଳେ ବାଉନ୍ସ ହେବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ତୁମେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ | 4
ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ଉଚ୍ଚ ପାଦ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଅଧିକ ରଖିବା ଦ୍ the ାରା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବ |
- ନିମ୍ନ ପାଦ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଅପରପକ୍ଷେ, ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ତଳେ ରଖିବା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସ୍ଲେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ହିପ୍ ଫୋକସ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |