ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ହିପ-ଓସାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହାରକୁ ସୂଚାଉଛି |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ପାଦକୁ ସବୁବେଳେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରଖ |
- ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90 ° କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବା ପରେ, ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଦବାଇବାବେଳେ, ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extend ାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ସେହିଭଳି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଯେକ any ଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦବାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ମାଧ୍ୟମରେ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ତୁଳନାରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଉଚ୍ଚ ପାଦ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅଧିକ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
- ନିମ୍ନ ପାଦ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କମ୍ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ କୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନିୟୋଜିତ କରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସମାନ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାନ୍ତି |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଯାହା ପ୍ରାୟତ leg ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ 45 ° ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ସ୍ଲେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |