ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସ୍କାଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ତାପରେ ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ, ଯେପରି ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କେଟିଂ କରୁଥିବା ସ୍କେଟର |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଏହାର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଡରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ: ** ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ; ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବା ଠିକ୍ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |
- ** ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା: ** ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତେ ଦୂର ଯାଆନ୍ତୁ |
ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କାଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଆନ୍ଦୋଳନ ହୋଇପାରେ | ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ସହାୟକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ କମ୍ ନ ଯାଇ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ପରି ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ build ଼ାନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଉଠାଇବାକୁ କିମ୍ବା ତୁମର ଆଗ ଗୋଡରେ ଖସିଯିବା ସମୟରେ ତୁମ ପଛରେ ପାଦ ରଖିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଖସିଯାଅ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କାଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟଲବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ: ସ୍କ୍ୱାଟର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସ୍କାଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଗୁଣଗୁଡିକ ସ୍କାଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍କାଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ
- ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ସ୍କାଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା |