ସ୍କେଟର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କେଟର୍ |
ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏବଂ ଏପରିକି ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ଆଡାପ୍ଟେବିଲିଟି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସ୍ତର ହେତୁ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ାଇବା, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଏବଂ ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ way ଙ୍ଗରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କାଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କେଟର୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପଛରେ ପକାଇ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଡେଇଁପଡିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ପଛରେ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଭାବରେ ସ୍ୱିପ୍ କର ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାଦ ଉପରକୁ ଡେଇଁ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ପଛରେ ସଫା କରି, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଏହି ଗତିଗୁଡିକ, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କେଟର୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କରୁଛନ୍ତି |
- ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍କେଟର୍ |
- ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲମ୍ଫ ସହିତ ସଠିକ୍ ଅବତରଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହୁଏତ ତୁମେ ମନ୍ଥର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ତାହା ଠିକ ଅଛି | ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଗୁଣ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ତୁମକୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ଅଂଶକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
ସ୍କେଟର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କେଟର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତି ଏବଂ ଛୋଟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜମ୍ପରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତିବିଧି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ଆପଣ ଗତି ଏବଂ ଗତିର ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କେଟର୍ |?
- ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲ୍ ସ୍କେଟର୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର, ରାମ୍ପ କିମ୍ବା ରେଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ସମତଳ ଭୂମିରେ କ icks ଶଳ ଏବଂ ମନିଭର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଭର୍ଟ ସ୍କାଟର୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ସ୍କେଟିଂରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଅଧା ପାଇପ୍, ରେମ୍ପ, ଏବଂ ପାତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରି ଏରିଲ୍ କ icks ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ସ୍କେଟର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ସହରୀ ପରିବେଶ ଯେପରିକି ସିଡ଼ି, ରେଲ୍, ବେଞ୍ଚ, ଏବଂ ଲେଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କ icks ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ |
- ଡାଉନ୍ହିଲ୍ ସ୍କେଟର୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ ଗତିର ପ୍ରକାର, ଯେଉଁଠାରେ ସ୍କେଟର୍ ଲମ୍ବା ପାହାଡ କିମ୍ବା ପାର୍ବତ୍ୟ ରାସ୍ତାକୁ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ extr ଅତ୍ୟଧିକ ବେଗରେ ପହଞ୍ଚେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କେଟର୍ |?
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ବିକଶିତ କରି ସ୍କେଟରର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ସ୍କେଟରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କଗୁଡିକ ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍କାଟରଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହେବ, ଯାହା ସ୍କେଟରର ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ସ୍କେଟର୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କେଟର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡି ଓଜନ ସ୍କେଟର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ |
- ସ୍କେଟର କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ସ୍କେଟର ବ୍ୟାୟାମ |