ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ |
ଏକାଠି ବସିବା ପାଦ ଆଗକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ ରିଲିଫରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ନିଜ ହାତରେ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ କିମ୍ବା ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆରାମ କର, ଏବଂ ତାପରେ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ |
- ** ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି **: ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ଗୋଡର ପିଠି ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
- ** ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବ୍ୟାକ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଆଗକୁ ଯିବାବେଳେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ing ୁଲିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି କିମ୍ବା ବେକ ନୁହେଁ |
- ** ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ ତେବେ ନିଜକୁ ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକତ୍ର ବସିବା ପାଦ ଏକତ୍ର ଅଗ୍ରଗାମୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ନିକଟତର ହେବା ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ନଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ |?
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ପାଦ ସହିତ ଏକାଠି ବସି ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଅ, ତା’ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବଙ୍କା ହୋଇ ବସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତା’ପରେ ଆଗକୁ ଯିବାବେଳେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା |
- ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ବସିଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବଙ୍କା ହୋଇ ବସିବା, ତା’ପରେ ବିସ୍ତାରିତ ପାଦ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରସର ହେବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ |?
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏକତ୍ର ବସିବା ପାଦରେ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବିଲେଇ-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏହି ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଯୋଗ, କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଏକତ୍ର ବସିବା ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ For ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ପାଦ ଏକତ୍ର ବସି ଆଗକୁ ବ Str ଼ନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଦ ଆଗକୁ ବ stret ଼ିବା |
- ଆଗକୁ ବ stret ିବା ପାଇଁ ବସିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତୁ |
- ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା
- ଆଗକୁ ବସି ବ୍ୟାୟାମରେ ପହଞ୍ଚିବା |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକତ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିବା ସ୍ଥିତି ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |