ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
ସିଟିଂ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ସମୟ ବସିବାରେ କିମ୍ବା କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ back ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିବିଧି ବ enhance ିପାରିବ, ଏହା ସ୍ back ାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦେଇ ଅଣ୍ଟାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
- ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ହାତକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
- ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଲାକାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିନଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା, ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବଙ୍କାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମର ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ as ଼ିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି କର | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ: ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପରାସ୍ତ କରିପାରେ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ:
ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପଛରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା, ସେମାନେ ଏହା ଠିକ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ |
Hva er vanlige varianter av ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |?
- ସିଟ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍, କିମ୍ବା ଆରଧା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା, ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରି ବସିଥିବେ, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖାଯାଇଥିବା ପାଦ ସହିତ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବେ, ତାପରେ ଆପଣ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି ଆଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ସିଟ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ବସିଛ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raise ଼ାଇବ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବ |
- ବସିଥିବା ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |?
- ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଏବଂ ପିଠି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସିଟିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍: ଏହି ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ନିମ୍ନ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସିଟିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଶାନ୍ତକାରୀ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପଛରେ ବସି |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବସିଛି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା ସ୍ଥିତି |