ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ |
ଛାତିରେ ଆର୍ମସ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ |
- ଛାତି ଉପରେ ତୁମର ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର ଯେପରି ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ବାମ ହାତ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ |
- ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ତାପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଇ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ନିଜ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ରଖ |
- ଉପର ରାସ୍ତାରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସିଟ୍ ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ |
ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆର୍ମସ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ |?
- ପ୍ରଜାପତି ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଛାତି ଉପରେ ହାତ ରଖି ଶୋଇଛ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଗୋଡ ପ୍ରଜାପତି ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ତୁମର ପାଦର ପାଦ ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଛାତିରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଭି-ଅପ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଛାତିରେ ବାହୁ ଧରି ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ତା’ପରେ ଗୋଡ ଏବଂ ଟର୍ସକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ‘V’ ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଧରି ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ି କରି ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ |?
- Russian ଷୀୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍, ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ପେଟର ଅଧିକ ସୁଦୃ .଼ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଛାତିରେ ବାହୁ ସହିତ ବସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ବସିବା ଉପରେ ବାହୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଟ୍-ଅପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବସିବା କ ques ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ଧ୍ୟାନ ଦେହର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |