ଉଠି ବସିପଡ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଠି ବସିପଡ
ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ କୋର୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଗଠନ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଠି ବସିପଡ
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ପାର କର, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମ ବେକକୁ ଟାଣି ନଯିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଖଟ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଖଟକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ପୁରା ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଉଠି ବସିପଡ
- ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | ସେମାନଙ୍କୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ଭାରୀ ବସ୍ତୁ ତଳେ ରଖିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ** ତୁମର ପେଟ ବ୍ୟବହାର କର **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରୁଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆରାମ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଏହା ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗତିର ଗୁଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରୁଛନ୍ତି | କୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
ଉଠି ବସିପଡ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଠି ବସିପଡ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ଏକ ଛୋଟ ପରିସରର ଗତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
Hva er vanlige varianter av ଉଠି ବସିପଡ?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
- ପ୍ରଜାପତି ବସ-ଅପ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ପାଦ ସହିତ ଏକାଠି ବସି ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କର |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଛାତିରେ ଧରିଥା’ନ୍ତି |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଠି ବସିପଡ?
- ଗୋଡର ନିମ୍ନ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ସିଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଟାଣ୍ଡେମ୍ରେ କାର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
- ରୁଷିଆ ଟୁଇଷ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସିଟ୍-ଅପ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସିଟ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ focus ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଏ, ତେଣୁ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଉଠି ବସିପଡ
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଟ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସିଟ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମତଳ ପେଟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଟ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |