ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସହଜରେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପାହାଚ ଉପରେ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପୁରା ପାଦ ପାହାଚରେ ଅଛି ଏବଂ ing ୁଲୁନାହିଁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପାହାଚ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ବାମ ପାଦକୁ ଆଣ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଷ୍ଟେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଉଚ୍ଚତା ବାଛନ୍ତୁ: ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଉଚ୍ଚତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହା ବହୁତ କମ୍, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଆଶଙ୍କା କରନ୍ତି | ଆଙ୍ଗୁଠିର ଏକ ଭଲ ନିୟମ ହେଉଛି |
ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଗ to ିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ build ଼ାନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଦକ୍ଷେପର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯୋଗ କରି, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
- ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟେପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଏକ ପଛୁଆ ଲଞ୍ଜ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଏକ ଲେଞ୍ଜ୍ ଭିତରକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increasing ାନ୍ତି |
- ଏକ ହପ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟେପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ହପ୍ ଯୋଡିଥାଏ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସରୁ ଆପଣ ପାଇଥିବା ଲାଭକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଗୋଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଷ୍ଟେପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକକ ଗୋଡ ଉପରକୁ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |