ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସମର୍ଥନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଅସୁବିଧାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏହାକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ସହାୟକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସନ୍ତୁଳନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ସମର୍ଥନ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବହନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡ ଦ୍ୱାରା ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯିବା ଉଚିତ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ତୁମ ଆଗରେ ଏକ ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ନହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସେତେ କମ୍ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତାହା ଠିକ ଅଛି | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
- ଓଜନ
ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ସମର୍ଥନ (କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ପରି) ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର କାମ ନଥିବା ଗୋଡର ପାଦକୁ ତୁମର ପଛରେ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବ, ଯେପରିକି ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ସହାୟକ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
- ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁରେ ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଏକ ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କେଟରର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହେବେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ବାକ୍ସକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତୁ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |
- କାର୍ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସହାୟକ ଗୋଡ ପଛରେ ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ କର୍ଟି ପରି, ଯାହା କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବିଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରି ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସମର୍ଥନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସମର୍ଥନ ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦ |
- ସମର୍ଥିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମର୍ଥନ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |