ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ଉପରି ଭାଗକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଗୋଡ ବଦଳାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପତଳା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଅନ୍ୟ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି କେବଳ ତୁମର ନମନୀୟତା ଅନୁମତି ଦେଇ ଯେତେ କମ ଯିବା | ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ବୁଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଆଘାତ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିବା ଉଚିତ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ଛାତିରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଚାଲିବା ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ଗତିରେ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପିଂ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଭେରିଏସନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ସମାନ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହେବା ସହିତ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |