ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭବତ lower ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର ତେଣୁ ତୁମର ଉପର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯିବ |
- ତୁମର ଲଗାଯାଇଥିବା ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପୁନର୍ବାର ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଭେରିଏନ୍ସକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଫର୍ମ ଗଠନ ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଉଚ୍ଚତର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ବ includes ାଇଥାଏ |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ବ difficulty ଼ିବାରେ ଅସୁବିଧା ବ .଼ାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇବା ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଭଳି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘରେ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିନା ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |