ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠି ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦ ଦେଇ ଠେଲି, ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ନେଇପାରେ |
- ** ଧିରେ ଧିରେ ଉଠାନ୍ତୁ ** ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସ୍ତର ରଖନ୍ତୁ **: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ସେଗୁଡିକୁ ସ୍ତର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଛାଡିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ଉନ୍ନତ ଭେଦ ଏବଂ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର କୋର୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଉଚ୍ଚତର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ନିଜ ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତାର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଓଜନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭେଦରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ପାଦ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଡାଲି: ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ରହି ଛୋଟ ଡାଲି କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ରଖେ ଏବଂ ଜଳିବା ବ increases ାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସେହିଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରାୟତ lower ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ହିପ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହିପରି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା |
Relaterte søkeord for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଜବୁତ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକପାଖିଆ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ କ que ଶଳ |