ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ବାମ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଡ଼କୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ଼କୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତରେ ପହ while ୍ଚିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର |
- ଛିଡାହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ବ end ାନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ନ ଯାଏ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ପରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ରହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ gl ାରା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ |
- ବୋସୁ ବଲ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବୋସୁ ବଲରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ତୀବ୍ରତା ବ your ିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧିରେ ପରିଣତ କରାଯାଇପାରେ, ହୃଦ୍ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦ |
- ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଗୋଇଠି ସ୍ପର୍ଶ ସ୍କ୍ୱାଟ ଗାଇଡ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |