ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପ୍ୟାଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ଉପରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବ |
- ଯନ୍ତ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗୋଡର ସମ୍ପ୍ରସାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର ଲକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତତା ଅଛି କିମ୍ବା ଯଦି ଏହା ଅସହଜ ମନେହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମିଛ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raise ାଇବ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |
- ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରିବ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବ, ଯାହା ତୁମର ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିବ |
- ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ସହିତ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଡର ବିସ୍ତାର ପରି | ଏହା ସହିତ, ଫୁସଫୁସ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସର ଏକପାଖିଆ ପ୍ରକୃତି ଏକକ ଗୋଡର ବିସ୍ତାରକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |