ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସମେତ ସ୍କାପୁଲାର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତଥାପି ତୁମର ବାହୁର ସିଧାତା ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
Tips for Utførelse ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପିକ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସ୍କାପୁଲା ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଗତିବିଧି ସ୍କାପୁଲା କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡରୁ ଆସିଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକତ୍ର ଗତି କରିବାକୁ ଦିଅ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଅଲଗା ହେବା କିମ୍ବା ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ | କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା ହେବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ |
ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ଆନ୍ଦୋଳନ | ବିଶେଷ କରି କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଭଲ ପରିମାଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକକ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲାକୁ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ: ଏଠାରେ, ପାଦଗୁଡିକ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବାହୁ ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ରଖି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବାହୁ ଏବଂ ପାଦ ତଳେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ୱାଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହା ଏକ କମ୍ କଠିନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଛିଡା ହୋଇ କାନ୍ଥକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ, ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ |
- ସ୍ଲାଇଡର୍ସ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ମାଗଣା ହାତରେ ସ୍ଲାଇଡର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଅଧିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍, କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଉପକାରୀ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପୁସ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସ୍କାପୁଲା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ସ୍କାପୁଲା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକକ ବାହୁ ଉପରକୁ ଠେଲି |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍କାପୁଲା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏକକ ବାହୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା |