ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ ୱାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ସବୁ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ ଓସାରକୁ ଅଲଗା ରଖ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ରଖ |
- ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଥରେ ରଖାଯାଇଥିବା ବାହୁର କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଜ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକାଧିକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଟାଣ | ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଛାତି କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଅଛି, ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏକ ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ** ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଥାଆନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତି | ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା |
ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ ୱାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଏବଂ ସାଧାରଣତ easier ସହଜ ହୋଇଥାଏ କାରଣ କାନ୍ଥ ଶରୀରର ଅନେକ ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ |?
- ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଉଚ୍ଚତର ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ: ତୁମର ଟର୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ଠେଲୁଥିବା ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ହାତକୁ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କାନ୍ଥରୁ ହାତ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ କାନ୍ଥକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ,
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ |?
- ପ୍ଲାନ୍କ: ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improving ାଇବ |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମର୍ଥିତ କାନ୍ଥ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- କାନ୍ଥ ସମର୍ଥିତ ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ୱାଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଏକକ ବାହୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଲ୍ ଆସିଷ୍ଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |