ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |
ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଓଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଫିଟ୍ କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିବିଧିକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥିର ମୂଳକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସିଧା ପଛ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଧକ୍କା ଦେବା କିମ୍ବା ଆର୍ଚ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ | ତୁମର ଧରିବା |
ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଅଧିକ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲର ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ସାଇଡୱେସ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
- ସିଟ୍ ସାଇଡ୍ ୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ତାଲିମ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ୱେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉଠାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ୱେ କୋର୍ ପାଇଁ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଠାଏ |
- ଶରୀର ପ୍ରତିରୋଧ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ଉଠାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ ଉଠାଏ |