ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବଲିକ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଆହ୍ .ାନ ଉପଲବ୍ଧ | ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର କୋଣକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ଅଛି |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଯେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ କଠିନ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖି ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବେକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଖସିବାକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠେଲିଦେବା, ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଜରୁରୀ |
ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଭୂମିରେ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ କରିବା | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ବ build ଼ାନ୍ତି, ସେମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଉପର ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚି ତା’ପରେ ଛାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ |
- ହିପ୍ ଡିପ୍ସ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସେଗୁଡିକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇବା, ତୁମର ଓଲିକ୍ସରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିବା |
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପହଞ୍ଚାଇବ, ତୁମର ହାତରୁ ତଳ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରି ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରେ ଯାହା ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ by ାଇ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସ୍ଥିତିର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ମ fundamental ଳିକ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋର୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ ଅବସ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି |