ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରେ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ବେକ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ବେକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ବ enhance ାଇବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କ କାନକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ କାନ୍ଧକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ କାନ୍ଧକୁ କାନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କ ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବେକକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ସର୍ବଦା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କରନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିଠାରୁ ଅଧିକ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯଥେଷ୍ଟ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ବଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ନିୟମିତତା ହେଉଛି ଚାବି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଏହାକୁ ତୁମର ନିୟମିତ ରୁଟିନ୍ ର ଏକ ଅଂଶ କର | ନିୟମିତ ପ୍ରସାରଣ କରିପାରିବ |
ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକରେ ଟେନସନ ଏବଂ କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସିଧା ବସିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ | 3. ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 4. ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ କ er ଣସି ଖରାପ ଗତି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ମିଛ ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ହାତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, କାନ୍ଥକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଥଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ସୁପାଇନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠିରେ ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ତୁମେ ତୁମର ବେକକୁ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇବ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଖୋଲିବା ଦ୍ୱାରା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ tight ଟାଣ ହୋଇ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବେକ ବିସ୍ତାରର ଲାଭ ବ .ିଥାଏ |
- ପଛୁଆ ହେଡ୍ ଟିଲ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବେକର ପଛପଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ ବେକ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ବେକ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ପାର୍ଶ୍ୱ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଟେନସନ ରିଲିଫ ବ୍ୟାୟାମ |