LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |

ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |

Øvelsesprofil

KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrCorpo indrindra
Primære MusklerLatissimus Dorsi
Sekundære Muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |

ସାଇଡ୍ ମିଛ ଫ୍ଲୋର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଓଲିକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସମୟ ପାଇଁ ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |

  • ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବାବେଳେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
  • ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖି ଏହାକୁ ରଖିବା ପାଇଁ |
  • ଗଭୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
  • ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |

  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏହାକୁ ସିଧା କରି ରଖ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |
  • ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଯେକ any ଣସି ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
  • ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଫ୍ଲୋର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ supervision ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |?

  • ସାଇଡ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ହାତକୁ ପହଞ୍ଚ |
  • ସାଇଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତଳ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
  • ସାଇଡ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏଥିରେ ତୁମର ତଳ ବାହୁ ସିଧା ସଳଖ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ନିକଟତର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
  • ସାଇଡ୍ ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଗୋଡକୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବଙ୍କା କରି ରଖିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |?

  • ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ସାଇଡ୍ ଲାଇଙ୍ଗ୍ ଫ୍ଲୋର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଳି ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀରେ ଏହି କାମ କରେ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhan ାଇଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ |
  • ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ଲିଙ୍ଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ହିପ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପରିସରକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |

Relaterte søkeord for ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |

  • ସାଇଡ୍ ମିଛ ଫ୍ଲୋର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପିଠି ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |
  • ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର
  • ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
  • ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ମିଛ ଚଟାଣ ବିସ୍ତାର |