ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ | ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଡାହାଣକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଛାତିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଡାହାଣ ଗୋଇଠିରେ ରଖି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ rush ଡ଼ିବା | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଛାତି ଭୂମି ଆଡକୁ ଖସିଯିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛାତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଓଭରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓଜନ ଯୋଡିବା କିମ୍ବା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ଗତିବିଧିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍, ମୂଳ ଅଂଶକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ବାହୁ କାମ କରେ |
- ଏକ ହପ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଏକ ଛୋଟ ଡେଇଁବା ଯୋଗ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଫୁସଫୁସ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ, କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇବ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଚାଲୁଥିବା ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଏକ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଗତି, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ବାଣ୍ଡରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସରେ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଗୋଡ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |