ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଡାହାଣକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଶରୀରକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଉପରେ ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ କରିବା ସମୟରେ ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ |
- ** ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର **: ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ done ଙ୍ଗରେ କରିବା ଉଚିତ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ତୁମକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନେବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତି ବିପଦ ନାହିଁ |
- ** ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ମନ ଦିଅ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଞ୍ଜରେ ଥାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ |
ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ପ୍ରଥମେ ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ, ନୂତନମାନେ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ମାନକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟୁ ବାଲାନ୍ସ: ଏହା ଏକ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସହିତ ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ଫୁସଫୁସ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଇଡ୍ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ which ାନ୍ତି ଯାହା ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଗୋଡ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |