ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଟନ୍ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଗୋଡକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ବୁଡ଼ି ଯାଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିଯିବା, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ରଖ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍: ଉପର ଗୋଡ ସିଧା ଥିବାବେଳେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବ୍ରହ୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା pattern ାଞ୍ଚା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାସ୍ତବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଅଟେ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା କମ୍ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ସୁଗମ ହେବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ କାମ କରିବାବେଳେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭେଦରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପାଇଁ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ increasing ିଥାଏ |
- ହିପ୍ ବ ises ଼ାଏ: ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯାହା ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ସମଗ୍ର କୋର ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଲେଗ୍ ବଙ୍କା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭିନ୍ନତା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |