ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍
ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍
- ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଆବଣ୍ଟିତ ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଡ୍ରପ୍ ନକରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ସମୟ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକୁ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ **: ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
- ** ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ **: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ |
ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କମ୍ ଶକ୍ତି ଅଛି ତେବେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ପାଦ ବଦଳରେ ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ହାସଲ କର, ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଉପର ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଉପର ବାହୁ ତୁମ ଶରୀର ତଳେ ଗତି କରେ ଏବଂ ତାପରେ ଛାତ ଆଡକୁ ଯାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରୁ, ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଆର୍ମ ପହ ach ୍ଚିବା ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ତଳେ ପହ reach ୍ଚାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଓ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ cing କରିଥାଏ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର: ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ଦ୍ୱାରା ପାର୍ଶ୍ୱ ସେତୁକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |