ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶ୍ରଗ୍ |
ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନର ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ନିର୍ମାଣ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବହନ କରିବା ଭଳି ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହାର ୱାର୍କଆଉଟ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଶ୍ରଗ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ରଗ୍ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କାନ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ |
ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଅବସ୍ଥିତ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ନିଜ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ | 3. ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ | 4. ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ସଂକୋଚନକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ | 5. ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଓଜନକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | 6. ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ କ anything ଣସି ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ଶ୍ରଗ୍ |?
- ଉଚ୍ଚ ସ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ କାନ୍ଧକୁ କାନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ପ୍ରାୟତ extr ଚରମ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନର ଅଭାବ ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଗାଡ଼ି ଚଳାଚଳ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ପ୍ରାୟତ ind ଉଦାସୀନତା କିମ୍ବା ବରଖାସ୍ତ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ପଦ୍ମ ଅପ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ complete ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଜ୍ଞତାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏହାର ଉତ୍ତର ନାହିଁ ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ସଙ୍କୋଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ପ୍ରାୟତ extr ଅତ୍ୟଧିକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଅବିଶ୍ୱାସ ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶ୍ରଗ୍ |?
- ଚାଷୀଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ ip ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶ୍ରଗ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶ୍ରଗର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଶ୍ରଗ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପଛକୁ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶ୍ରଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପଛକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |