ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |
ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଗୋଡରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଗୋଡର ଗତିଶୀଳତା ବ wish ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |
- ଯତ୍ନର ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲରରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀର ପୂର୍ବ ଅଂଶ (ସଚିନ୍ ଏରିଆ) ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ଚଟାଣରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ |
- ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଗଡ଼, ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ମାଂସପେଶୀକୁ ମସାଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର |
- ଏହି ଗତିକୁ ଅନେକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସେହି ଅନୁସାରେ ତୁମର ଓଜନ ବଦଳାଇ ଆପଣ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଗଡ଼ନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗଡ଼ିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଉତ୍ତମ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଫାସିଆକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗଡ଼ିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ଫଳାଫଳ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ପଏଣ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଗଡ଼ିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ ଏକ କୋମଳ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତି |
ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବା କିମ୍ବା କ kind ଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ individual ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଭୂମିରେ ବସି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ରୋଲର ଉପରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟତା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିଜ ପଛରେ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଉଚ୍ଚ କର, ଏକ ଗଭୀର ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଗଡ଼ିବା ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କ୍ରସ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଚାପ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଗୋଡରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ସମ୍ବୋଧନ କରି ଫୋମ୍ ରୋଲିଂକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାଛୁରୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇ ଫୋମ୍ ରୋଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ପ୍ରସାରଣର ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ନେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ସେଲ୍ଫ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବା କ ques ଶଳ |
- ସ୍ୱୟଂ ବାଛୁରୀ ମାଲିସ୍ |
- ପୂର୍ବ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ଗଡ଼ୁଛି |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତଳ ଗୋଡ ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବା |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ରିଲିଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଗଡ଼ାଇବା ପାଇଁ କ ech ଶଳ |