ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ଅବସ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଠାରୁ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଚାପ କମାଇବା ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ପଛରେ ଚଟାଣରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖ, ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଟୁଇଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍: ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଅତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବହୁତ ଦୂରରେ ମୋଡ଼ିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼, ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ମାପ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ବ୍ରହ୍ମ ବ୍ୟବହାର: ବସିଥିବା ମୋଡ଼ର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ଆପଣ ଉଚ୍ଚରେ ବସି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ ମୋଡ଼କୁ ଗଭୀର କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ଉଭୟ ବଟକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବଟକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା | ଏହା ହୋଇପାରେ |
ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନମ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ମାରିଚିଙ୍କ ପୋଜ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଏକ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଭରଦ୍ୱାଜଙ୍କ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ଏକ ଭଦ୍ର ଭଦ୍ରତା, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ବାଉଣ୍ଡ୍ ସେଜ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯାହାକି ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁରେ ବାହୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରିଭୋଲଭେଡ୍ ହେଡ୍-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଡିଥାଏ, ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀର ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରର ପଛପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଯେକ any ଣସି ଟେନ୍ସନ୍ କିମ୍ବା ଟାଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ମୋଡ଼ର ଗଭୀରତାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରି ଛାତି ଖୋଲିବା ଦ୍ୱାରା ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ଘରେ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |