ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରି ହଜମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବସିଥିବା ଜୀବନଶ with ଳୀ ସହିତ, କାରଣ ଏହା ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ସହଜରେ କରାଯାଇପାରିବ | ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ବାସ ନେଉଛ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ ଆଡ଼କୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ କୋଣ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଦେଖ |
- କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମୂଳରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବେକ ନୁହେଁ |
- ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୋଡ଼କୁ ଫେରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସିଧା ବସିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ପଛକୁ ଛିଡା ହେବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ଏବଂ ମୋଡ଼କୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନମ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପଛରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ any ଣସି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ମାରିଚିଆସାନା ସି: ମାରିଚିଙ୍କ ପୋଜ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ବସିଥିବା ମୋଡ଼ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଭରଦ୍ୱାଜାନା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଟର୍ସ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଏ |
- ଆର୍ଡା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା: ଏହା ଏକ ଗଭୀର ବସିଥିବା ମୋଡ଼ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାଦ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖାଯାଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତଳଟି ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଏ |
- ରିଭୋଲ୍ୟୁଡ୍ ଜାନୁ ସିରସାନା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ପାଦକୁ ସିଧା ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଟର୍ସକୁ ସିଧା ଗୋଡ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ଯାହା ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରିବା ପରେ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏହା ମଧ୍ୟ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡିକ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- କୋର୍ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |