ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
ସିଟ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବା ସହିତ ତୁମର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ |
- ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ୍ଠୁଏ, ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ କୋଣକୁ ତୁମର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବସିଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ବ extend ାଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଚୁକ୍ତି କର | କ୍ଷୁଦ୍ର, ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ | ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ ହୋଇଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ, ହିପ୍ ଓସାର ପୃଥକ | Your। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ଚଉଡା କରନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପତଳା ହୁଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଆଗକୁ ନୁହେଁ | 4. କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?
- ବସିଥିବା Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଆବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ପାରିବେ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ପାରିବେ |
- ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍: ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଟାକ୍ସ: ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସି, ଆସନର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ଟିକେ ପଛକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାଡିଦିଅ |
- ବସିଥିବା ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସିଟ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ପ୍ଲସ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କାମ କରେ, ପେଟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସିଟ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପ୍ଲାକ୍: ଯେତେବେଳେ ସିଟ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ଲାଙ୍କ ହେଉଛି ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମିଶାଇ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକାର ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ ଅବସ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |