ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ବସିଥିବା କାନ୍ଧର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ rot ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୃ solid କାନ୍ଧର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- -୦-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟ୍ୟାକ୍ କର, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଆପଣ କାମ କରିବାକୁ ଯାଉଥିବା ବାହୁର ହାତରେ ଏକ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେତେ ଆରାମରେ ଯିବ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ | ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଉ ନାହାଁନ୍ତି ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ସ୍ଥିତି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଦ୍ୱାରା ଦ ush ଡ଼ିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଓଭରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବାହୁକୁ ଆରାମରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି | ଏହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେତେ ଦୂରରୁ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବସିଥିବା କାନ୍ଧର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଲାଇଙ୍ଗ୍ ଡାଉନ୍ କାନ୍ଧର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚତାରେ ଲଙ୍କିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଶେଷରେ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରି ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଏମାନେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ସ୍ଥିର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଚେହେରା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ ଟାଣେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ବନ୍ଧନର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସହ ଆଘାତର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- "ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ "
- "ପଛକୁ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ଫେରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"