ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା |
ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିଥିବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଘରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା |
- ଚେୟାର ମ between ିରେ ଚଟାଣରେ ବସ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ସିଟ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖି ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ଚେୟାର ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲି, ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଟା ଭଳି ସିଧା ରଖ |
- ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କେବଳ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଚେୟାର ମ floor ିରେ ଚଟାଣରେ ବସି, ବାର୍ କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧରି ଧରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଚଟାଣରେ ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା | କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ଚଲାଇ ନିଜକୁ ଟାଣ | ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀର କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣି ନେଉଛ ଏବଂ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ସିଟ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଚେୟାରଗୁଡିକ କ urdy ଣସି ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଦୃ urdy ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଲଟା ବଡି ଧାଡି: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବାର୍ ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ବସିଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ତୁମର ଛାତିକୁ ସୁପାଇନ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ବାରକୁ ଟାଣିବ |
- TRX ଧାଡିଗୁଡିକ: TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଭୂମିରେ ପାଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ କୋଣରେ ବସିଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିପାରିବେ |
- ବସିଥିବା ଲାଟ ପଲ୍-ଡାଉନ୍: ବସିଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ପରି, ଆପଣ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜିମରେ ଏକ ଲାଟ୍ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
- ଡୋରୱେ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏକ ଦୃ urdy ଦ୍ୱାର ଏବଂ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ପାଦରେ ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଉଠାଯାଇଥିବା ବସିଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ସିଟ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯଥା ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବସିଥିବା ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ସିଟ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଜଡିତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଚେୟାରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ବସିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଚେୟାର ପଲ୍-ଅପ୍ |
- ପଛକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟାଣିବା |
- ପିଠି ପାଇଁ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚେୟାର ସହିତ ଇନଡୋର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |