ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତଳ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ନ ରଖି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଧିରେ ଧିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ କିମ୍ବା ତୁମର ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀରେ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଗୋଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ **: ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ବାଣ୍ଡ ତଳେ କିମ୍ବା ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ** କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ **: ସର୍ବଦା କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି କ prior ଣସି ପୂର୍ବ ଅଭିଜ୍ଞତା ବିନା ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ଏଥିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉଭୟ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ହିପ୍ରେ ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବିକଳ୍ପ pattern ାଞ୍ଚାରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ହେଉଛି ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ୍ ଫୋକସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଗୋଡ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ରେଖା ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ raise ଼ାଏ |