ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |
ସିଟ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ, ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ରଖ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଏକ କଞ୍ଚା ଗତି ପରି ଶୀଘ୍ର ବିକଳ୍ପ ଗତିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟଠାରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଏହି ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଜାରି ରଖ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଫୁଟାନ୍ତୁ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଏକ ଅସ୍ଥିର ସ୍ଥିତି ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |?
- ଓଜନିଆ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଏଲିଭେଟେଡ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଆବ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍: ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା କମ୍ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍କୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଓଲିଅକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍, ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ତେଣୁ ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରି ସିଟ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ କ que ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |