ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |
ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ, ାଇବାରେ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାଇବ, ତେଣୁ ତୁମର ବାମ କୋଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆସିବ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବିକଳ୍ପ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ବିନା ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଗତି ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ବସିଥିବା Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଆବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିବା, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ସହିତ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- Seated Oblique Crunch ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି କରି ବସିଥିବା ସମୟରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣି ଓବ୍ଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ସିଟ୍ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବସିଥିବେ, ତା’ପରେ ପଛକୁ ଆଉଜିବେ ଏବଂ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ, ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପରି, ସେମାନେ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଯେକ any ଣସି ପେଟର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାକ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଅଟେ, ଯେଉଁଥିରେ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ରହିଥାଏ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ହିପ୍ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |