ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ସ୍କାପୁଲାର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟ ପଲ୍-ଅପ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ବାରରୁ ଟାଙ୍ଗ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ଅଛି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ନକରି କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ନ ନେଇ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ଟାଣି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ **: ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ, ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ତଳକୁ ଏବଂ ଏକତ୍ର ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ କରିବା | ଏହା ରଖିପାରେ |
ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ହୁଏତ ଆରମ୍ଭରେ ବିକଶିତ ହୋଇନପାରେ | ତେଣୁ, ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?
- ରିଙ୍ଗ୍ ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍ ଅପ୍: ବାର୍ ବଦଳରେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉପର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍କାପୁଲାର ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସ୍କାପୁଲାର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥାନ ଧରିଛନ୍ତି |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ସ୍କାପୁଲାକୁ ଏକ ନିଆରା in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?
- ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଆପଣ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ, ଯାହା ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଲାଟ ପଲ୍-ଡାଉନ୍: ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ସ ପରି, ଲାଟ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଗତି ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ସରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
- ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କାପୁଲାର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |
- ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘର ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ସ୍କାପୁଲାର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଲାଭ |