ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |
ସ୍କାପୁଲା ଏଲିଭେସନ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong କାନ୍ଧ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |
- ଧିରେ ଧିରେ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ଆଡ଼କୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ତୁମେ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ନିମ୍ନ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଉପର ଗତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆହୁରି ତଳକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଯେପରି ତୁମେ ଚଟାଣରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଗମତା ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତିବିଧିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସୀମାକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମ କାନ ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ | ସେଗୁଡିକୁ ନିରାଶ କରିବାବେଳେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଡିପ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ସେମାନଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇ ଶ୍ରଗ୍ ଗତି କରନ୍ତି |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ବସିଥିବା ସମୟରେ ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ଓଜନିଆ କେବୁଲ୍ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ଏକ ଭିନ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ ଏବଂ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଶ୍ରଗ୍ ଗତି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କାପୁଲା ଏଲିଭେସନ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଡେଲଟଏଡ୍, ଉପର ପେକ୍ଟାଲାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଏହି ସମସ୍ତ ସ୍କାପୁଲାର ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରିବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ, ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସ୍କାପୁଲାର ଉଦାସୀନତା ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ସ୍କାପୁଲାରେ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରିସର ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |
- ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଡିପ୍ରେସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କାପୁଲା ଗତିବିଧି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଅବସାଦ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଡିପ୍ରେସନ୍ କ techni ଶଳ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କାପୁଲା ଉଚ୍ଚତା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |