ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
ରୋଇଂ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ସ୍ increased ାସ୍ଥ୍ୟ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି, ମହତ୍ cal ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା କ୍ଷମତା ଏବଂ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ସମୟରେ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ସୁଯୋଗ ପାଇଁ ରୋଇଂ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଲବର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରଥମେ ଗୋଡ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲି ରୋଇଂ ଗତି ଆରମ୍ଭ କର, ତା’ପରେ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିଯାଅ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲବର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ପଟି ତଳେ |
- ବାହୁକୁ ବ ending ାଇ, ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ି ଆସନକୁ ଆଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
- ଶକ୍ତି ବଣ୍ଟନ: ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା କେବଳ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଶକ୍ତିର ପ୍ରାୟ 60% ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଠେଲିବା, 20% ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ 20% ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଆସିବା ଉଚିତ |
- ଗତିର କ୍ରମ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସଠିକ କ୍ରମ ଅନୁସରଣ କରୁନାହିଁ | ସଠିକ୍ କ୍ରମ ହେଉଛି ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ, ଟାଣ ଉପରେ ବାହୁ, ଏବଂ ଫେରିବା ସମୟରେ ବାହୁ, ବାଣ୍ଡ, ଗୋଡ | ଭୁଲ ସିକ୍ୱେନ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବିଶେଷକରି ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ରୋଇଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକକୁ ଦ rush ଡ଼ିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି |
ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ରୋଇଂ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍ତମ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, ଗୋଡ, ପିଠି ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ହୃଦ୍ରୋଗ | ତଥାପି, ଆଘାତ ପାଇଁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ରୋୟର ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ସମସ୍ୟା ଥାଏ |
Hva er vanlige varianter av ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |?
- ୱାନ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ ଧାଡି ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଏକ ସ୍ଥିର ବାରବେଲ ତଳେ ନିଜକୁ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଓଲଟା ଧାଡି କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଡକୁ ଏକ ବାରବେଲ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |?
- ଫଳକଗୁଡିକ ଚାଳକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ରୋଇଂ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ରୋଇଂ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ, ଯାହା ରୋଇଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଡ୍ରାଇଭ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
- ରୋଇଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- ଇନଡୋର ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ |
- କାର୍ଡିଓ ରୋଇଂ ଟ୍ରେନିଂ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାମିନା ବିଲ୍ଡିଂ ରୋଇଂ |
- କାର୍ଡିଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ |