ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ, ଯେପରି ତୁମେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ କରିବ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିକୁ ଫେର ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଚଟାଣରୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ମୂଳ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ | ତୁମ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁରେ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଟି-ରୋଟେସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ରୋଟେସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା, ତା’ପରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ମୁକ୍ତ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରୋଟେସନ୍ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ medicine ଷଧ ବଲରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ବଲ୍କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପାଦ-ଉତ୍ତୋଳିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ପାଦକୁ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ଉଚ୍ଚ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ରୋଟେସନ୍ ପୁସ୍-ଅପରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରୋଟେସନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ ech ଶଳ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଛାତି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |