ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି |
ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ଟାଣିବା ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ଦଉଡିର ଶେଷକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁ, ଏବଂ ତୁମ ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ସିଧା ବସ |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଦଉଡି ଟାଣିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଉଡ଼ିଟି ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଦଉଡି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ | ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଶକ୍ତ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ବାହୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ଥକ୍କା ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧାଡି କରିବା ସମୟରେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଉଡିଟିକୁ ନିଜ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ | ଚାବି ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉପରେ ନୁହେଁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦିଓ, ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବେଞ୍ଚରେ ବସି କେବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସିଛନ୍ତି, ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, ବାରବେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇଥାଏ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି ପରି, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- କେବୁଲ୍ ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡିରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ଏହିପରି ଏକ ସୁଦୃ round ଼ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- "କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ଧାଡି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଦଉଡି ସହିତ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି"
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଧାଡି"
- କେବୁଲ ଏବଂ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
- "ବସିଥିବା ଦଉଡି ଧାଡି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଉଚ୍ଚତର ସିଟ୍ ଧାଡି"
- "କେବୁଲ୍ ଏବଂ ଦଉଡି ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଦଉଡି ଏବଂ ପଛ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବସିଥିବା ଧାଡି"