ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
KroppsdelLagat hasvalinya.
UtstyrLangarhya
Primære MusklerErector Spinae, Gluteus Maximus
Sekundære MusklerAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଚଳାଇ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇ ଗତିକୁ ଓଲଟା କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ** ଓଜନ ପୋଜିସନ୍ **: ବାରବେଲ୍ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଶିନ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ |
ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମଟି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଭୁଲ ଫର୍ମ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତେଣୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |
Hva er vanlige varianter av ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ନୂତନ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଉପକରଣ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନିଅଣ୍ଟ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହେବା, ଗତିର ସୀମା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- RDL ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାରବେଲ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କିପରି କରିବେ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- RDL ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଟ୍ରେନିଂ ହିପ୍ |