ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ ସହାୟତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ moving ଙ୍ଗରେ ଗତି କରୁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍-ଅପରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଶରୀର ପ୍ରାୟ ସମତଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ଯିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିବ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ନିୟମିତ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚ ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ଟୁଇଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଟ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ଲେଗ୍-ରାଇଜ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ raised ାଇ ସିଟ୍-ଅପ୍ କର, ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ କର |
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଧା-ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଫଳାଫଳକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସିଟ୍-ଅପ୍ସର ଉପର ପେଟର ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ମାଂସପେଶୀର ଉନ୍ନତି |