ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍
ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଉପାୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଗୋଡରେ ଗୁଡ଼ାଇ ତୁମ ଶରୀର ନିକଟରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର, ପିଠି ଗୋଲେଇ କରି ଗଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, କେବେ ବି ବେକ ଉପରେ ନ ଯାଅ, ଏବଂ ତାପରେ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ |
- ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗଡ଼ୁଥିବା ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଘୁଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଗତି ନୁହେଁ |
Tips for Utførelse ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ବ୍ରିଜ ଉପରର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ସହିତ ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବ୍ରିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍?
- ଆମଷ୍ଟରଡାମ୍ର ପାଇଥନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ନାଟକୀୟ ଲାଲ୍ ସ୍ପିରିଲିଙ୍ଗ୍ structure ାଞ୍ଚା ରହିଛି ଯାହା ଡଙ୍ଗାଗୁଡ଼ିକ ତଳେ ଯିବାବେଳେ ପଥଚାରୀମାନଙ୍କୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍କଟଲ୍ୟାଣ୍ଡର ଫାଲ୍କିର୍ ଚକ ହେଉଛି ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକାରୀ ଡଙ୍ଗା ଲିଫ୍ଟ, ଦୁଇଟି କେନାଲକୁ ସଂଯୋଗ କରେ, ଏକ ଗଡ଼ୁଥିବା ସେତୁ ଧାରଣା ଉପରେ ଏକ ନିଆରା ମୋଡ଼ |
- ନେଦରଲ୍ୟାଣ୍ଡର ସ୍ଲାଉର୍ହଫବ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଞ୍ଜ ବ୍ରିଜ୍ ଯାହା ଜାହାଜ ଚଳାଚଳ ପାଇଁ ରାସ୍ତାର ଏକ ଅଂଶକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଥାଏ, ଗାଡ଼ି ବ୍ରିଜ୍ ଡିଜାଇନ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ |
- ନେଦରଲ୍ୟାଣ୍ଡର ଟ୍ରେଲିଂ ସୁକସନ୍ ହପର୍ ଡ୍ରେଜର୍ ହେଉଛି ଏକ ଚଳନଶୀଳ ସେତୁ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଜଳ ସ୍ତରକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଉଠାଯାଇ ତଳକୁ ଖସାଯାଇପାରିବ, ଗଡ଼ୁଥିବା ବ୍ରିଜ୍ ଧାରଣା ଉପରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍?
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କାରଣ ଏହା ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ପରି କୋରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠିର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ବନ୍ଧିତ କାରଣ ଏହା ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍
- ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଲକ୍ଷ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ |