ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ବାମ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ସିଧା କରି ଏକ ସିଧା ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁ ନିକଟତର କିନ୍ତୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ପଛକୁ ପାଦ ଦେଇ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଲଟା ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗଠନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଆଦ weight କ weight ଣସି ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ କାମ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଟର୍ସକୁ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବେ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ରିଭର୍ସ ଫୁସଫୁସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthening କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ରିଭର୍ସ ଫୁସଫୁସର ଉପକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘରେ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ଲଞ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଲଙ୍ଗଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |