ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଛାତିର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ବ muscle ୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ମାସ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଏକ ବିବିଧ ବିବିଧ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ), ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ହୋଇଗଲେ, ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ପୁନର୍ବାର ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଓଜନ ନୁହେଁ **: ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣ ଉପରେ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଜଟିଳ ଗତି, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଫର୍ମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
- ** ଏକ ସ୍ପୋଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଅନନ୍ୟ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ କୋଣ କାରଣରୁ ଏକାକୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ | ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ବାର୍ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି | ସବୁଥର ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ମାନକ ସଂସ୍କରଣ, ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପନ୍ନ, ସମଗ୍ର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ସ୍ independent ାଧୀନ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଡିକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, କିନ୍ତୁ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା ଏହା କରାଯାଇପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଅଂଶ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କିନ୍ତୁ କମ୍ ଡିଗ୍ରୀରେ ଥାଏ |
- ଧାଡିରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଛାତି-ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- "ବାରବେଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଭେରିଏସନକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ"
- ଛାତି ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ
- "ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେ bench ୍ଚ ପ୍ରେସ୍"
- "ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉନ୍ନତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପେକ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ"