ଓଲଟା ଡିପ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ଡିପ୍
ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ବ building ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବହୁମୁଖୀତା ହେତୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଏବଂ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ସ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଡିପ୍
- ବେଞ୍ଚରୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ଦୂରରେ ଅଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର କୋଣକୁ ସିଧା କରି ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ଡିପ୍
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଲଟା ଡିପ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତିକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
- ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବୁଡ଼ ପକାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗତି ସମୟରେ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ଅଛି |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା କେବଳ ତିଆରି କରେ ନାହିଁ |
ଓଲଟା ଡିପ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଡିପ୍?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ଉପାୟ: 1. ତୁମର ବାଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ଦୃ urdy ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସ | 2. ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିଜ ହାତରେ ସମର୍ଥନ କରି ବେଞ୍ଚରୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | 3. ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା | 4. ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଅତି ସହଜ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଡିପ୍?
- ନେତାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଓଲଟା ଡିପ୍ ଭିତରକୁ ନିଆଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ପିନ୍ ଏଣ୍ଟ୍ରି ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ଏକ ସ୍ପିନ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଅନୁସରଣ କରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଦମ୍ପତି ଶୀଘ୍ର କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦୁଇଟି ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ କରନ୍ତି |
- ପ୍ରୋମେନେଡ୍ ପୋଜିସନ୍ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ଦମ୍ପତିଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରୋମେନେଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ ଓଲଟା ଡିପ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ |
- ଶ୍ୟାଡୋ ପୋଜିସନ୍ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଦମ୍ପତି ଛାୟା ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଓଲଟା ଡିପ୍ ଭିତରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଅନୁସରଣକାରୀଙ୍କ ପଛରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଡିପ୍?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ପରି ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଓଜନ ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ଡିପ୍
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ
- ଓଲଟା ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଓଲଟା ଡିପ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନୁହେଁ |
- ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ସ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |